“坐”都不会,怎么做好工作?_河南高利金融服务有限公司
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07 09

“坐”都不会,怎么做好工作?

2018-07-09 10:18 浏览




普通上班族平均每天要在办公室待6~8小时,更别说加班党还需要每天多坐2~3小时,所以几乎每天的大部分时间都是在座椅上度过的。有关研究表明,久坐数个小时可能引发腰痛、高胆固醇、糖尿病及肥胖症等多种疾病。换句话说,不管用哪种坐姿整天坐着,对你的身体都颇为有害。

 

今天我们就教大家如何正确地去“坐”,来减轻工作时身体的负担。

第一步:调整你的椅子

许多办公椅和个人桌椅都有可调节的背、座椅,甚至还有腰背。由于您使用的椅子类型不同,所以请保持以下标准铭记:

 

首先,调整座椅的高度,使你的脚在地板上是平的,你的膝盖平于或略低于你的臀部。如果你的双脚不能很好地落在地上,也可以找一个支撑脚的垫脚物

 

 

将椅子的后部调整到100°至115°的倾斜角度,如有需要,可使用充气垫或小枕头。

 

 

你的上半身应该平顺地靠在椅背上,上半身与大腿保持在100到135度之间,小腿与膝盖呈90度角。此外,你的肩膀和脖子应该放松,眼睛可以舒适地看屏幕,而不必拉伸你的脖子或眼睛。

 

 

 

 

 

第二步:调整你的键盘

将键盘直接放在身体正前方,尽量靠近你的键盘。键盘的倾斜取决于你的坐姿,可以使用键盘托架或键盘脚调整倾斜度。

 

 

调整键盘高度,使你的肩膀放松,肘部处于稍微张开的位置(100°到110°),手腕和手都是笔直的。另外,键盘的位置应该和鼠标、电话等工具靠近,便于你的工作。

 

 

如果你没有一个完全可调的键盘托盘,你可能需要调整你的工作桌面高度和椅子的高度,或使用坐垫找到一个舒适的位置。

 

 

第三步:调整你的桌面

将电脑屏幕放置于在你的正前方,同样也是键盘的上方。眼睛正视前方,根据您的视力情况调整距离,至少与屏幕保持一臂的距离。

 

 

如果您的桌子上有足够的空间容纳您的文件、电话和其他办公用品,确保电脑周围都有这些的东西,你的电脑应该是你桌子上的中心。

 

 

 

第四步:调整你的身体

 

即时你学会了正确的坐姿,掌握了良好的工作习惯,可是无论环境多么完美,长时间的静态姿势都会抑制血液循环,对你的身体造成损害。所以工作时,每隔20-30分钟做一次1-2分钟的伸展休息;每工作一小时后,休息至少5-10分钟。午餐休息时要尽量远离你的电脑。

 

 

 

避免

  眼疲劳

通过定期休息调整焦点来避免眼睛疲劳,此时,可以把注意力集中在远处的事情上,或是来一段眼保健操。防止眼睛疲劳的一个好方法是使用20/20/20规则:每20分钟看一次至少20英尺(6.1米)以外的东西,持续20秒。你可以购买蓝光滤光眼镜(如电脑眼镜),这既可以减轻你的眼睛疲劳,又能改善你的夜间睡眠。

 

活动

  你的手

除了眼睛之外,当你使用电脑时,你的手是你身体中最活跃的部分。你可以让两只手相互配合活动腕关节,或者进行挤压阻力运动(例如,挤压网球)来防止腕管综合征的发生。

 

 

“腕管综合征”是由于从手臂通往手指的神经——正中神经,在腕部受到压迫所导致的症候群。表现为拇指、食指、中指会首先产生疼痛和感觉麻木,然后受其支配的手部小肌肉萎缩,因而出现“猿形手”:拇指不能对掌,拇指与食指对指无力、手指不能分开与并拢等现象。

 

   

  深呼吸

坐着的时候身体很容易做浅呼吸,但这样最终会导致其他问题。因为浅呼吸可能导致你无意识地随意调整你的姿势,而深的——隔膜水平的呼吸将帮助你集中你的姿势确保经常深呼吸,尤其是当你发现自己头痛或头昏眼花的时候,尝试每隔一小时做几次深呼吸。

 
 
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